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养身、健体、健身
发布时间:2011/6/10 | --------浏览次数:2497 次
1/ 每天10分钟蹲出修长美腿
随着年龄的增长,你的身体也会跟着改变,脂肪容易堆积在大腿和腹部,而长时间坐在办公室里的你,大腿也没有机会好好运动一下。无论你是没有时间还是懒得去锻炼,不要紧,请按照我们的健身计划进行每天10分钟的小练习,这种练习可以伸展腿肌,促进新陈代谢,并可使双腿变得修长美丽哦!
●分腿蹲练习A动作
A动作: 右脚向前跨步且下蹲,蹲至右腿呈90度,然后将腿伸直,右脚脚掌一直着地,弯曲膝盖,重复做3组,左右腿每侧各做10到12次。
●分腿蹲练习B动作
B动作: 右脚向前跨步且下蹲,前跨的腿踏在台阶上,蹲至右腿呈90度。右脚脚掌一直踏在台阶上,弯曲膝盖,重复做2组,左右腿每侧各做10到12次。
2/ 想瘦,每天多走2000步
肥胖问题已经成为了让世界各国头疼的问题。在美国,科罗拉多州为了让居民减轻体重,打出了“你离健康还有2000步”的口号,号召大家每日增加2000步行走的运动量和每日减少100卡路里热量的摄入。 在科罗拉多州,人们用很多方法来每天减少100卡路里热量的摄入,比如饮用非碳酸饮料、食用蒸或者煮的蔬菜、少吃蛋糕、在用餐的间隙和有饥饿感的时候多嚼嚼口香糖等。 科罗拉多州的一些餐馆为了让客人能更好地了解自己摄入的热量,菜单上还会标出卡路里的指数。 当然,单从饮食上控制远远不够,人们在目前行走量的基础上,应通过带宠物散步、步行上班、晚餐后散步等方式,每天再额外增加至少2000步行走的运动量。
3/ 水中慢跑可以减肥
炎炎夏日,各大游泳馆里挤满了前来锻炼、休闲的人们。部分市民并不游泳,而是在教练的指导下变换着不同的姿势在泳池里一趟一趟地跑步。 运动学专家分析,水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑了2个小时。因此,在水中跑步是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑,不仅可以去除腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110到130次,并以休息和运动两种状态交替进行为宜。 做水中慢跑运动时,身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛划,最好能像在水中扑腾的鸭子一样。
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没有了
篮球健身应该注意哪些问题
 
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